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《黄帝内经》有云“女子，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”
这句话是在告诉我们说，女性到了49岁以后，五脏的功能就开始衰退了，会导致生命维系系统出问题，具体的症状可能表现为：睡眠质量差、潮热盗汗、四肢无力、情绪不稳定等。
女性到了更年期，怎么吃可缓解不适症且养颜?健康美食客为你推荐以下食疗方案：
一、更年期食谱-饮品类
1、鲜枸杞汁
【适用】更年期期间月经紊乱、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
【食材】鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10~20毫升，每日2次。
2、甘麦饮
【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者
【食材】小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
3、枸杞菊花茶
【适用】更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
【食材】枸杞10克，菊花2克，绿茶2克，山楂2克。沸水冲泡，加盖闷15分钟。
4、红枣莲子豆浆
【适用】精神紧张、心中烦乱、睡眠不安
【食材】红枣4颗，莲子15g，黄豆50g，清水700ml将所有食材清洗干净，放入破壁机中，加上清水，豆浆模式即可。
二、更年期食谱-粥类
1、地黄枣仁粥
【适用】五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
【食材】酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、赤豆薏苡仁红枣粥
【适用】肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。
3、莲子百合粥
【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
4、山药粥
【适用】潮热盗汗、关节疼痛、心烦心悸。
【食材】山药30g 糯米50g放入锅中，用小火熬成粥。
三、更年期食谱-汤类
1、双花忘忧汤
【适用】更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症等症状。
【食材】合欢花干品10g、小麦30g、黄花菜10g、黑豆30g，炖煮至豆烂后加适量糖即可。
2、甘麦大枣汤
【适用】睡眠质量差、出汗、烦躁不安、情绪波动大。
【食材】柴湖、浮小麦、甘草、白勺、红枣，加入适量清水，煮30min。
3、杞枣汤
【适用】更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
【食材】枸杞、桑葚各20g，红枣数颗，用水煎服，早晚各一次。
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