少吃少动不可取，会“吃”多“动”才健康

 　　世界卫生组织调查表明，对于人的健康和寿命来讲，遗传因素仅占15%，生活方式的影响最大，占60%，包括合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　“吃动平衡”就是在健康饮食和规律运动的基础上，保证食物摄入量与身体活动量的相对平衡，使体重在一段时间之内维持在稳定水平，从而促进身体健康，降低疾病的发生风险。

　　我国慢性疾病高发都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关，该如何做到“吃动平衡”呢?

　　吃——饮食均衡

　　吃不但能维持生存，还跟健康息息相关。

　　控制热量摄入

　　每天摄入量应根据能量需求决定，能量的需要量与年龄、性别、生理状态、体重及身体活动量有关，食不过量是保持合理体重的关键。

　　增加食物多样性

　　研究表明，随着膳食多样化，多种慢性疾病的患病风险会逐渐降低。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每天12种食物，一周吃够25种食物。

　　控制盐分、糖分和油脂的摄入

　　日常烹饪时减少用盐量以及酱油、老抽、生抽等含盐调味品的使用量;避免吃高盐零食、腌制食物。

　　日常应限制糖果、甜点、果汁和含糖饮料的摄入，一些糖醋菜、拔丝菜等也尽量少吃。

　　优先选择禽肉和鱼肉等低脂肉类，日常可用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油类代替动物油脂。

　　戒烟忌酒

　　大量饮酒的人患肝癌风险是不饮酒或偶尔饮酒的人的2倍，而吸烟者的肺癌发病率是非吸烟者的25倍，因此应限制酒精摄入，不抽烟、远离二手烟。

　　规律饮食

　　定时定量进餐，保持每餐8分饱，避免暴饮暴食。

　　动——适度运动

　　运动对调节血压、血糖等指标也起到明显作用。

　　推荐成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

　　选择合适的运动方式

　　不管是跑步还是游泳、散步，选择适合自己身体状况的运动方式最重要，不要盲目跟风，否则可能对身体造成伤害。

　　重视运动前的准备

　　选择舒适、合适的运动鞋和器具，选择平整、适宜的运动场地，还要注意运动前进行10-15分钟热身，可避免运动受伤。

　　出现不适及时停止

　　一旦运动时关节或肌肉出现不适，及时停下来，减少活动量，不要硬撑。若出现局部关节肿胀，先冷敷，出现持续不适要及时到医院就诊。

　　保持吃动平衡的小贴士

　　1.家中准备体重秤/体脂称，定期称重并核查自身的BMI;

　　2.按照平衡膳食的模式进食，做到科学饮食、食不过量、规律饮食;

　　3.养成坚持运动的好习惯，将运动融入到日常生活中，在循序渐进中改善健康;

　　4.保持良好的作息和生活方式，早睡早起;

　　5.多和家人、朋友交流分享，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。

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